wyciskanie sztangi

Sroda-27.04.2020 Dzisiaj średni dzień,jakoś bez weny. Sam trening poszedł okej ale jak to bywa w Push no tego progresu w ciężarze już nie ma. Klatka i barki siłowo zawsze lecą w dół na redu. Jedyny pozytyw to wizyta wójta. I mam nadzieje że fundusze jednak będą i uda się zrobić remont na siłce :-) Jutro off od siłki. DIETA DT 1. B-50g, T-15g [...]

Czwartek-13.05.2020 Dzisiaj dosyc intensywny dzień,po pracy od razu trening,później urodziny dziadka od mojej żony a wieczorem jeszcze wpadł kumpel montowac dekoder %-) Jutro w planach Pull a później malowanie pokoju :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, , T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Push [...]

w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/6/4wywal -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry po 12 powt. -Triceps -Wyciskanie [...]

ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]

No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc 3x10 ŚRODA: MIĘŚNIE [...]

[...] Rozgrzewka ogólna 5min.unoszenie ramion w trzech zakresach po 20powt.i rozgrzewka w stawie łokciowym 1seria uginania sztangi 30kg.,25powt, i wyciskanie sztangi 60kg.,25powt. spowodowało olbrzymi napływ krwi do trenowanych partii ciała.Trening docelowy trwał 40min,Poćwiczyło by się dalej ale trzymam się [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie hantli skos 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] 1 dzień Brzuch 1.-spięcia w leżeniu 3-4*25-15 2.SS "A"-unoszenie nóg w skosie 3-4*25-15 2.SS "A"-podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka 3.-wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 4s 20p=20kg 15p=40kg 10p=56kg 8p=66kg 4.SS "B"-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej 12-15, 6-8,2-3*12-15 4s 15p=10kg [...]

[...] powrot do C1 D1. przywodziciele 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj scisniecie przez 2sek D2. odwodziciele 3x10-12 1min przerwy wolno 3sek odwodzisz i 3sek wracasz Dzien2. A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 2 min B. wioslowanie na T-Bar z oparciem klatki (lub na laweczce sztangielkami) 4x 6 -8 2 min w szczycie ruchu przytrzymaj 2sek C1. wyciskanie [...]

[...] pisałem poprzednich postach). FBW Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze sztangą łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie [...]

[...] wioslowanie sztanga 3s, 12-10-10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangielek = 3s, 12 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" = 3s, 12 pow. Łydki: Wypięcia na palce = 2s, 12 [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

[...] ( ale ta sama ilczba powtórzen)? 2. NIe wiem czy, jako drugie dac drazek czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia? 3. albo wioslo albo drazek j/w co najpierw 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac/stojac 2.pompki na poreczach? Piątek :NOGI 1.Przysiad tylni 4-5 seri? 2.Przysiad przedni ew prostowanie na maszyznie? 3.Wykroki chodzone? Sob: Barki/ [...]

[...] 12/10/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 [...]

[...] minut 1. Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 2. Uginanie przedramion z supinacją/Zamiennie na młotkowy uchwyt 10/10/10 3. Uginanie na modlitewniku 15/15/12 4. Francuskie wyciskanie sztangi 10/10/8 5. Pompki na poręczach 12/10/8 6. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Klata + Brzuch + Aeroby 30 minut 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 2. [...]